A nutricionista Janice Danielli comenta que um estilo de vida saudável influencia muito nesse processo de mudança, principalmente diminuindo os sintomas típicos. Ela ainda fala que a alimentação, em especial, contribui para a reposição de micronutrientes que diminuem nessa fase e também para melhorar o humor, já que a mulher fica muito irritada.

Importante ressaltar que não existe uma dieta específica para essa fase da vida. Porém, é recomendado que a alimentação tenha o mínimo de alimentos ultra processados possíveis, as chamadas ?Comida de Verdade?. Janice indica uma dieta rica em sementes oleagionosas e óleos vegetais, que são ricos em vitamina E, e são importantes para diminuir as ondas de calor, frutas em geral que sejam ricas em vitamina C e fibras, pois estas são necessárias para a síntese dos hormônios ovarianos. Além de alimentos com boas quantias de cálcio, vitamina D e do complexo B e ômega 3. Outra dica importante é tomar sol, 15 minutos por dia, para maior produção da Vitamina D pelo corpo.

Para complementar a dieta, nessa fase, a atividade física é muito importante e auxilia, principalmente, na regulação do cortisol, o hormônio que fica alterado diante do estresse e na melhora do humor. Flávia fala que a prática de exercícios também libera endorfina, permitindo o bem-estar físico e emocional da mulher, contribuindo para que ela se sinta confortável e confiante. Mas, é imponte lembrar que é necessário sempre procurar um profissional habilitado para a prática de exercícios, pois só ele poderá indicar o melhor para cada tipo físico e necessidade de cada um.