Postado em 27 de Abril às 11h57

ALIMENTOS ESTIMULAM A MELATONINA

Alimentação (48)

Já pensou em melhorar seu sono através da alimentação? Um estudo feito pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) revisou análises sobre o efeito dos alimentos ricos no hormônio do sono, a melatonina, e o resultado mostrou que é possível utilizar a comida para melhorar o sono. Conforme a pesquisa, alimentos como ovos, peixes, carne e leite apresentam melatonina, também constam na lista frutas, cereais, óleo, cerveja, vinho, pimenta, cereja e cogumelos.

Entre os citados, o leite e a cereja se destacam, mesmo sem saber exatamente a dosagem ideal a ser consumida, o que os pesquisadores afirmam é que ambos podem ser parceiros para uma boa noite de sono, quando aliados a uma vida saudável.

Ou seja, da mesma forma como os alimentos podem ser utilizados para melhorar seu sono, o abuso de comidas processadas, com grande quantidade de sal, açúcar e gorduras trans e saturadas são extremamente prejudiciais. Em resumo, se você não se alimentar bem durante o dia, e não manter uma rotina saudável, nem mesmo os ingredientes mais ricos em melatonina serão capazes de lhe ajudar.

O que é melatonina e como funciona?

No centro do cérebro há uma estrutura pequena chamada glândula pineal, responsável pela produção do hormônio do sono, a melatonina. Ela é gerada à noite, quando o sol se põe a glândula pineal é ativada e então começa a produção. Mais do que regular o sono, a melatonina repara as células expostas a poluição, estresse e demais componentes nocivos.

Presente em todos os seres vivos, a substância começa a ser liberada ao fim do dia, e sua resposta no organismo varia conforme a espécie. Os humanos buscam pelo descanso, enquanto bichos podem ficar mais ativos para caça.

A melatonina pode ser encontrada também em medicamentos, que devem ser utilizados somente em casos específicos e sob prescrição médica. Se não houver a necessidade de utilizar o medicamento, o melhor é preservar sua fábrica natural, e para isso, comece cuidando da sua saúde e seus hábitos.

Evite muitas luzes ao anoitecer, principalmente aquelas vindas dos aparelhos eletrônicos. Também não é recomendado fazer refeições e exercícios físicos muito pesados antes de dormir. 

  • EkoSaúde - Informação que promove saúde, bem-estar e qualidade de vida -

Veja também

Os benefícios do vinho para o coração09/08/18 Há tempos se ouve falar que o vinho previne doenças cardíacas, mas será que isso é realmente verdade?  O médico cardiologista Dr. Douglas Ricardo Alba explica que sim, isso realmente é possível! O especialista diz quealguns grupos de pessoas de diversos países, que consomem vinho, vivem mais em comparação às pessoas que não têm o…...
Alimentação X Menopausa16/10/17 A menopausa é um período que traz muitas mudanças na vida de uma mulher. Entre os sintomas que geralmente acometem o universo feminino nessa fase estão o acúmulo de gordura abdominal, alterações no foco e na memória, alterações no humor, quedas de cabelos e......
Como funcionam as dietas LowCarb?20/09/18 Uma dieta que caiu no gosto das pessoas que querem emagrecer é a famosa LowCarb, ou seja, com baixo carboidratos. Mas como é pensada essa dieta? Todos os carboidratos são cortados? Hoje vamos responder essas questões! Essa dieta tem o mesmo intuito de várias......

Voltar para Blog

categorias-noticias