O açúcar também pode ser vilão, pois alimentos que contêm grandes quantidades fazem com que o sono diminua. Além disso, a nutricionista explica que a melatonina (hormônio produzido durante o sono) é sintetizada a partir da serotonina, um neurotransmissor responsável por deixar nosso cérebro em alerta. A baixa concentração de serotonina no corpo pode acarretar em irritabilidade, vontade de comer doces, sonolência diurna, perda de concentração e redução do foco. Consequentemente, se tivermos baixa serotonina, não haverá uma boa produção de melatonina, levando a quadros de insônia.

Para auxiliar nesse processo de produção e sintetização de hormônios alguns alimentos são importantes, como banana, feijões, sementes oleaginosas, além de magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio. Outra dica importante é que a última refeição seja feita, no mínimo, 3 horas antes de dormir.

    Com o objetivo de melhorar ainda mais a qualidade de uma boa noite de sono, Janice indica duas receitas. Confira:

– 1 colher de levedo de cerveja;

– 1 colher de sopa de farinha de linhaça;

– 1 banana;

– 1 copo de leite.

Bater tudo no liquidificador e consumir na sequência.

– ½ xícara de cabotiá cozida;

– ½ xícara de água ;

– ½ xícara de banana picada;

– 1 colher de sopa de farinha de linhaça;

– ¼ de xícara de leite de coco;

– 1 colher de sobremesa de óleo de coco;

– 1 castanha do Pará.

Bata no liquidificador a cabotiá, a banana, a água, o óleo de coco e o leite de coco. Depois acrescente a farinha de linhaça e a castanha do Pará e bata por mais 1 minuto.