O Grupo Propósito
      Postado em 11 de Fevereiro de 2020 às 09h24

      Melatonina e o sono

      Sono (65)Saúde (94)
      EkoSaúde - Informação que promove saúde, bem-estar e qualidade de vida -
      Conhecida como o hormônio do sono, a melatonina é a responsável por ajustar nosso relógio biológico e direcionar as atividades do nosso corpo para o momento de descansar ou se manter ativo.
      Há 60 anos são realizadas pesquisas constantes a respeito desse hormônio, que também apresenta influências na saciedade alimentar, no humor e até em hormônios sexuais, já que age em todos os sistemas do nosso corpo.
      Produzida pela glândula pineal, é sintetizada na ausência de luz e age como sinalizadora para nosso organismo, orientando o corpo sobre quando é dia e quando é noite. ?A produção da melatonina inicia quando a nossa retina percebe a escuridão e ela coopera para sentirmos sono. Também avisa aos diversos órgãos que está na hora de desligarmos a máquina?, explica a otorrinolaringologista, Amanda Costa.
      O fluxo desse hormônio ocorre exclusivamente à noite, iniciando aproximadamente duas horas antes do horário habitual de dormir. Porém, esse processo pode sofrer interferências, causadas por fatores como luz na retina, com o uso de smartphones e outros eletrônicos, ou alguma outra fonte de claridade; envelhecimento; baixa serotonina e até pelo aumento do estresse e uma rotina de vida não-saudável.
      Com a ausência da melatonina, não é possível iniciar o ciclo sono-vigília de forma harmônica, o que gera efeitos diretos da privação de sono. Entretanto, é preciso ressaltar que a melatonina, embora seja mestre em regulação do sono, não age sozinha nesse processo e o uso sintético desse hormônio pode ter reflexos negativos para nossa saúde. ?Já existem estudos apontando a bagunça causada pelo uso exagerado de melatonina no sono de adultos e crianças, resultando até em puberdade precoce?, acrescenta Dra. Amanda.
      É possível melhorar a produção e sintetização de melatonina com medidas simples, como dormir no mesmo horário e no escuro, o que significa não utilizar telas luminosas para não comprometer a secreção de melatonina. A prática de atividades físicas, preferencialmente pela manhã, também auxiliam o organismo a ter um sono restaurador, além do controle da ansiedade e uma alimentação saudável sem grandes excessos.

      Veja também

      Dormir mal é tão perigoso quanto fumar!20/09/22 Já faz algum tempo que cientistas tem analisado as consequências do sono para a saúde humana, e recentemente, a Associação Americana do Coração (AHA, abreviação em inglês), descobriu que dormir mal pode ser tão nocivo quanto fumar quando falamos em saúde cardiovascular. Essa análise é realizada por um conjunto de sete......
      Distúrbios do sono na infância30/03/21 Os distúrbios do sono aparecem durante todas as fases da vida de um ser humano, não existe regra. Inclusive, estima-se que 40% dos bebês não dormem bem e 30% das crianças com até 12 anos apresentam distúrbios do......
      Travesseiro de corpo auxilia na postura23/09/19 Dormir está se tornando cada vez mais difícil devido a correria do dia a dia. Até encontrarmos uma posição confortável para descansar, demoramos vários minutos nos revirando na cama. Mas, você sabia que usar um travesseiro de corpo pode ser uma maneira eficaz......

      Voltar para Blog

      Categorias

      categorias-noticias