Dor de cabeça, cansaço, irritabilidade e sonolência são sintomas que aparecem após uma noite mal dormida. Sabia que a insônia afeta os hormônios da saciedade e fome? Por isso, dormir mal pode te fazer consumir mais calorias, no entanto, existem alguns alimentos e bebidas que podem ajudar a amenizar os sintomas após uma noite de insônia e ainda, são benéficos para saúde.
Para começar, você deve priorizar o consumo de preparações leves, como frutas e vegetais que oferecem vitaminas. Beber água é essencial para o organismo, quando gelada, deixa o corpo em estado de alerta, refresca e mantém a hidratação, como consequência, aumenta a disposição.
Nozes e castanhas ajudam na energia e manutenção do metabolismo, por isso, podem ser uma excelente opção para inserir na sua alimentação. Os cerais também pode auxiliar a manter o bem-estar, afinal, as fibras ajudam o açúcar no sangue a ficar estável, e assim, contribuem para a energia. Ovos e peixes com ômega 3, também são excelentes para a energia.
E claro, o bom e velho café…. Uma xícara de café ajuda a diminuir a sonolência, pois estimula o hormônio cortisol e a adrenalina. No entanto, cuide com exageros, pois o efeito pode durar horas e prejudicar seu sono mais tarde.
Se esses são alimentos e bebidas que podem lhe ajudar, existem aqueles que, possivelmente te deixarão com mais sono ainda, como por exemplo, as carnes vermelhas, pois são ricas em proteína, o que aumenta a sonolência, já que não são facilmente digeridas. Doces, bebidas alcóolicas e gorduras em excesso também devem ser evitados.
