Postado em 09 de Abril de 2020 às 13h29

      Criar rotina para a quarentena auxilia no sono

      Bem-Estar (77)Sono (65)

      Muito já se discute sobre as mudanças que o COVID-19, ou Coronavírus, está causando na rotina das pessoas. É inegável pensar que a doença está transformando como trabalhamos, nos relacionamos com a família e também como nos comportamos. 

      A rotina, que antes nos fazia sair de casa para trabalhar, para ir ao mercado regularmente ou para passear, já não é a mais aconselhável. Estamos passando mais tempo em casa, como medida protetiva, o que altera todo o funcionamento do nosso corpo.

      Os horários para acordar e dormir são os mais tumultuados. Segundo especialistas, o aumento de ansiedade diante da pandemia está afetando grande parte da população, fazendo-as dormir mal. 

      Por isso, apesar de estarmos passando por um momento que requer muita precaução, é importante priorizar a qualidade do sono para se manter saudável, pois quando dormimos bem, nosso corpo se imuniza com mais eficácia.

      Neste caso, é sempre bom relembrar as principais dicas para estabelecer uma rotina saudável de sono, indicadas pela otorrinolaringologista, Dra. Amanda Costa. Confira:

      1ª Dica: manter uma rotina de horário de sono
      Conforme a otorrino, o corpo produz hormônios especiais para estimular o sono que devem ser produzidos conforme a rotina de cada um e também são regulados pela temperatura.

      2ª Dica: não deixar as atividades físicas de lado
      A melatonina é um hormônio que nos ajuda na regularização do sono e é produzido com o auxílio da luz solar, otimizado com a atividade física regular.

      3ª Dica: ter bons hábitos alimentares
      Importante lembrar que não é recomendado uma grande refeição, pois o sistema digestivo não deve se preocupar em digerir alimentos no momento do sono.

      4ª Dica: criar um ambiente relaxante para dormir
      O quarto deve ser um lugar onde as preocupações, irritações e aflições não podem entrar.

      Além disso, é possível controlar a qualidade do sono através de aplicativos. Essas ferramentas são capazes de rastrear o padrão de sono do usuário por meio de sensores que detectam alguns parâmetros, como os ciclos do sono, a frequência cardíaca, a respiração e os movimentos corporais.

      Os mais conhecidos são:

      Sleep Cycle: o aplicativo analisa os movimentos usando o microfone e o acelerômetro do celular e produz dados sobre a qualidade do seu sono. Ao se deitar, basta ativá-lo e colocá-lo ao lado da cama.

      Apple Watch: o aplicativo funciona em uma pulseira, que consegue monitorar os batimentos cardíacos, lembrar o usuário de tomar água durante o dia e também avaliar a qualidade do sono.

      O que acha de tentar monitorar seu sono com um desses? Assim você vai saber o que precisa melhorar de hábito durante o dia para obter um sono de qualidade à noite, mesmo em tempo de pandemia.

      Veja também

      Alimentos que melhoram a qualidade do sono24/07/20 A importância do sono na vida é um fato e a qualidade dele está diretamente ligada à alimentação e sua estreita relação com as vitaminas que o nosso corpo precisa. Uma série de problemas podem ser diagnosticados quando o sono não vem, acarretando numa desregulação do nosso corpo. Segundo a Agência Nacional de Vigilância......
      Qual é a melhor posição para dormir realmente bem?09/12/24 O sono reparador é fator fundamental para a qualidade de vida e a posição em que dormimos também interfere no nosso bem-estar. Saiba como: A melhor posição para se dormir é sempre aquela que deixa sua coluna cervical alinhada, por isso, se optar por......
      Por que eu sinto tanto frio?08/07/24 O inverno chegou e algumas pessoas certamente sofrem mais do que outras com o frio. Por que isso acontece? Há quem enfrente as baixas temperaturas sem muita variação na sensação térmica, isso é um fato e ocorre, principalmente, porque nem todos os corpos......

      Voltar para Blog

      categorias-noticias