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Postado em 10 de Julho de 2017 às 13h44

Dicas para prevenir osteoporose

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Estima-se que, mundialmente, 50% das mulheres e 20% dos homens com idade superior a 50 anos apresentará uma fratura por osteoporose durante a vida. A osteoporose começa com uma desordem esquelética caracterizada pelo comprometimento da resistência óssea, predispondo risco maior de fraturas. Como qualquer outro tecido do nosso corpo, o osso é uma estrutura viva…

Estima-se que, mundialmente, 50% das mulheres e 20% dos homens com idade superior a 50 anos apresentará uma fratura por osteoporose durante a vida.

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A osteoporose começa com uma desordem esquelética caracterizada pelo comprometimento da resistência óssea, predispondo risco maior de fraturas. Como qualquer outro tecido do nosso corpo, o osso é uma estrutura viva que precisa se manter saudável, e isso acontece mediante a remodelação do osso velho em osso novo. A osteoporose ocorre quando o corpo deixa de formar material ósseo novo suficiente, ou quando muito material dos ossos antigos é reabsorvido pelo corpo, em alguns casos, pode ocorrer as duas coisas. Se os ossos não estão se renovando como deveriam, ficam cada vez mais fracos e finos, sujeitos a fraturas.

    São mais de 20 fatores associados a ocorrência da doença, sendo alguns de fácil prevenção. Entre eles, estão a propensão genética, baixa ingestão de cálcio, falta de vitamina D, doenças metabólicas como tireoide, diabetes, hipervitaminose A, tabagismo, sedentarismo, uso de alguns tipos de medicação (corticoides, anticonvulsivantes, etc).

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Apesar de ser conhecida como uma doença da terceira idade, a prevenção deve ser iniciada na infância e perpetuada por toda a vida, para evitar a perda da massa óssea. Para precaver os impactos da osteoporose, o paciente deve optar por uma vida mais ativa e saudável. A prática regular de exercícios e a alimentação equilibrada são os aliados no combate à doença

De acordo com o médico ortopedista e traumatologista, Márcio Telesca, as principais condições que podem levar ao surgimento desta doença são  desordens metabólicas, doenças crônicas (epilepsia, doenças reumáticas) má-absorção a nível intestinal (impedindo um aproveitamento adequado dos nutrientes ingeridos).

Falta de cálcio

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O cálcio é um mineral essencial à formação normal dos ossos. Durante a juventude, o corpo usa o mineral para produzir o esqueleto. Além disso, o osso é o nosso principal reservatório de cálcio. É ele quem fornece esse nutriente para outras funções do corpo, como o funcionamento cardíaco. Quando o metabolismo do osso está em equilíbrio, ele retira e repõe o cálcio dos ossos sem comprometer essa estrutura. Esses nutrientes são obtidos por meio da alimentação, por isso, se a ingestão de cálcio não é suficiente, ou então o organismo não está conseguindo absorver esse cálcio ingerido, a produção de ossos e tecidos ósseos pode ser afetada, não havendo nutrientes suficientes para produzir o esqueleto e suprir toda a demanda de cálcio do resto do corpo.

Somente o cálcio isoladamente não previne o surgimento da doença. Atividade física, alimentação adequada, evitar fumo, são também fatores importantes de prevenção.

Alimentação

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Desde a infância é importante pensarmos que a osteoporose está ligada a alimentação, pois a fixação do cálcio aos ossos se dá nesse período. Segundo Telesca, é fundamental ingerir alimentos ricos em cálcio, principalmente os laticínios: leite, queijo, requeijão, etc, folhas verdes (brócolis, couve,etc). É importante também uma adequada exposição solar para o metabolismo da vitamina D. Embora existam etnias mais propensas a apresentarem o problema que outras, é uma doença que pela melhora da expectativa de vida da população se torna cada vez mais prevalente?, explica.

O número de fatores envolvidos na gênese do problema é um fator importante para que seja adotada uma atitude pró-ativa no sentido da prevenção e diagnóstico precoce, pois uma fratura osteoporótica em coluna e quadril, que são dois dos segmentos mais afetados, são extremamente incapacitantes para o idoso e traduzem-se numa piora da qualidade de vida.

A atividade física é importante para pessoas com osteoporose. Além de aumentar o aporte e fixação de cálcio ao osso, o exercício ajuda no equilíbrio para evitar quedas. Exercícios de fortalecimento e flexibilidade, bem como caminhadas são as mais indicadas.

Você sabia?

Uma em cada três mulheres acima de 50 anos terá osteoporose, segundo a Fundação Internacional da Osteoporose (IOF, na sigla em inglês). Entre os homens, o índice é de um em cinco. A doença atinge 10 milhões de brasileiros e, de acordo com a IOF, deve crescer 32% até 2050 no país.

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